[...] jedno-nienasycone 36% wielonienasycone 32% - stosunek wegli 89% skrobia, 6% blonnik, sacharoza 1%, laktoza 4% Calkowicie wyrzucilem banana z diety, wyeliminowalem szynke z piersi kurczaka i dodalem zamiast tego jedno jajo, wyeliminowalem praktycznie tez chleb pelnoziarnisty (dodane tylko 30g w celu posmarowania go maslem), zwiekszylem ilosc [...]
[...] Mleko 300g 0,5% 2 jajka Banan nie jedz otrąb samych to tylko dodatek daj owsiane i dodaj oliwę jako źródło tłuszczy reszta ok 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g Poledwica z piersi kurczaka(moze cos innego?)80 g Warzywa (jakie bo nie mam pojecia;/) dodaj orzechy włoskie polędwice jak możesz amieniaj na mięso typu pierś czy inne bo kto wie co w [...]
[...] 7.00 Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 20 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Jaja kurze całe 1 szt. Ogółem: B 34,6 T 30,96 W 84,1 Kcal 727,2 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Olej lniany 20 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 34,25 T 22,35 W 12,3 Kcal 370 III posiłek 14.00 Wołowina pieczeń 150 g Oliwa z [...]
Będę miał taką dietę, na inną mnie nie stać. Moja dieta: 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś [...]
Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan MZOESZ DAC INNY OWOC JAK NP JABLKO CZY POMARANCZA. 125g twaróg lub 3 jaja RANO DAJ JAJA. DODAJ WARZYWO. od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora WYWAL SZYNKE(CHYBA ZE DO [...]
[...] 5ml tran a siemie mozesz tu dodac,dodaj jaj wiecej 10.00 30-50g orzeszków ziemnych,słonecznika lub migdałów 2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser żółty,sałata,pomidor,szczypiorek orzechy jak juz to wloskie,laskowe lub migdaly ew.pestki dyni/siemie lniane,do tego chleb razowy z piersia [...]
[...] bialkowa zamiast jaj) dodaj np.jakis owoc bo same owsiane to wiesz dodaj ze 2-3lyzki oliwy,mozesz placka owsianego zrobic b-23,8 ww-62,8 t-19,1 2 posiłek 2 kanapki z 100g piersi kurczaka bez chleba np.piers,warzywa,orzechy b-21,5 ww-5 t-1,3 3 posiłek ryż 100g pierś z kurczaka 200g bez ryzu do tego warzywa i oliwa b-50 ww-78 t-3,8 4 posiłek [...]
[...] pestki może na orzechy na redukcji zrezygnuj z ziemniaków, jak już to makaron razowy Łącznie IV posiłek: B:26 T:24 W:4 335kcal Posiłek V(18.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 149kcal Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 322kcal Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 265kcal Kapusta pekińska 100g B:8 T:6 W:3 93kcal [...]
[...] mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać Jedz twaróg [...]
[...] twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka 120 /dodaj tłuszcze, brązowy ze względu na ig tutaj dałeś? 4.Posiłek 16.30 przed treningowy Kasza jęczmienna, pęczak 90 [...]
[...] wędliną B: 45.5g T: 8.1g W: 136g kcal: 549 To będzie twój posiłek przedtreningowy (tutaj najlepiej węglowodany o niskim IG czyli ryż brązowy) I Posiłek 14:00 * Ryż * Mięso z piersi kurczaka b/skóry * Ogórek świeży * Rzodkiew * Oliwa z oliwek 20g B: 29.9g T: 22.3g W: 80.8g kcal: 630 II Posiłek 16:30 (Przed treningiem) (nie wiem co z tym posiłkiem, [...]
[...] II W szkolę: Kanapka(pełnoziarnista) z szynką z indyka, bez smarowania. Posiłek III -Panga/Pierś kurczaka + kromka pełnoziarnistego chleba 2 filety pangi lub 2 kotlety piersi(smażona do tej pory na oliwie teraz na małej ilości oleju) i do tego na przegryzkę duża kromka pełno ziarnistego cleba. - sałata + marchew 4 liście sałaty + 1 [...]
[...] 130kgx6 i mam nadzieje że to szybko odrobie.) Wiosłowanie sztangą- 40kgx12, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx6, 65kgx6 (Ok, mocna pompka.) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej-48kgx12, 54kgx10, 60kgx8, 54kgx10 (Od niedawna dopiero nauczyłem się robić poprawnie to ćwiczenie. Może nie tyle poprawnie ale tak żeby pompa rozrywała najszersze [...]
[...] podsmażyć pokrojone w kostkę pieczarki i cebulkę, doprawić do smaku solą i pieprzem; tak przygotowane wyłożyć na kotlety. Teraz na każdy kotlet wykładamy majonez (ok. 1 łyżka na kotlet, zależy od wielkości piersi)i posypujemy grubą warstwą serka żółtego. Wstawić do nagrzanego piekarnika i piec ok. 20 min. w temp. 180-190 stopni. Smacznego!
[...] inaczej najlepszy trening dotąd. Już po pierwszej serii wyciskania czułem że będzie moc! Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa, [...]